Колоезденето е популярна форма на физическа активност, която предлага много ползи за общото здраве и фитнес.

Някои хора може да се притесняват, че повтарящото се движение при колоездене може да засили болките в коляното или да причини наранявания, но това не е вярно.

В тази статия разглеждаме науката зад ползите от колоезденето за коленете, възможните рискове, както и съвети, които могат да помогнат за предотвратяване на наранявания на коляното при колоездене. Колоезденето с електрически велосипед може освен здравословни ползи да донесе и ползи за околната среда.

Анатомия на колянната става

Важно е да се познава структурата и устройството на това, за което става дума, преди да продължим.

Колянната става е една от най-големите и най-сложни стави в човешкото тяло. Тя се състои от три кости – бедрена кост, тибия и капачка. Те са свързани чрез сухожилия и мускули. Основната функция на колянната става е да позволява сгъване и разгъване на крака и да поддържа телесното тегло при стоене и движение.

Колянната става е разделена на две отделения. Едното е медиалното отделение, което се намира от вътрешната страна на коляното, а другото е латералното отделение, което се намира от външната страна на коляното.

Между тези отделения се намира възглавничкоподобна структура, наречена менискус, която действа като амортисьор. Проблем с някой от тези компоненти може да доведе до болка и други симптоми.

Какви са често срещаните проблеми с коляното и техните причини?

Въпреки важната си роля в човешкото тяло, коляното е чувствително към различни проблеми, включително травми, дегенеративни заболявания и възпаления.

Ще разгледаме два от най-честите проблеми с коляното, а именно остеоартрит и скъсвания на връзки. Тези заболявания могат да причинят болка, подуване, скованост и ограничена подвижност и да повлияят на общото качество на живот на човека.

Артроза:

Това е дегенеративно ставно заболяване, което засяга колянната става. То се причинява от Износване на хрущяла Краищата на колянната става са заобиколени. Когато хрущялът се разруши, голите кости се търкат една в друга и причиняват болка, подуване и скованост.

Това състояние обикновено се среща при по-възрастни възрастни, но понякога може да засегне и по-млади хора, които участват в дейности с високо въздействие.

Скъсвания на връзки:

Колянната става има четири основни връзки, които помагат за задържането на ставата и предотвратяват прекомерни движения. Понякога те могат да се скъсат при внезапни въртеливи движения или директни удари. Най-честите видове скъсвания на връзки в коляното са предните Предна кръстна връзка (ACL) и медиална странична връзка (MCL) се скъсват.

Те са толкова чести, че вероятно вече сте чували за тях, особено за наранявания на ACL, които са известни с това, че причиняват непоносима болка.

Ползите от колоезденето за коленете

За хора с проблеми със ставите лекарите препоръчват упражнения, които имат аеробен ефект, но натоварват ставите минимално, за да не се влоши състоянието.

Колоезденето е аеробна тренировка с ниско натоварване, която има множество здравословни ползи, като подобряване на сърдечно-съдовото здраве, повишаване на мускулната сила и издръжливост, както и подобряване на психичното здраве.

Едно от основните предимства на колоезденето за коленете е, че може да помогне намаляване на риска от проблеми с коляното като остеоартрит.

Изследванията показват, че колоезденето може да помогне за укрепване на мускулите, които поддържат колянната става, включително квадрицепса, задната част на бедрото и мускулите на прасеца.Тази допълнителна сила може да помогне за стабилизиране на колянната става и намаляване на натиска и напрежението върху ставата. Предотвратяване на наранявания на коляното и намаляване на риска от проблеми с коляното

Научни доказателства за ползите от колоезденето

Това съобщава изследване, публикувано в Journal of Rheumatology. И двете както колоезденето, така и плуването значително намалиха болката и сковаността в ставите [1].].Те също така подобриха качеството на живот при възрастни и средна възраст с остеоартрит.

Друго изследване, публикувано в Clinical Journal of Sport Medicine, установи, че колоезденето подобри функцията на коляното и намали болката при пациенти с остеоартрит.

Някои изследвания също съобщават, че колоезденето може да помогне за подобряване на гъвкавостта на ставите и обхвата на движение, което може да бъде полезно за хора с проблеми с коляното.

Рисковете от колоезденето за коляното

Един от основните рискове при колоезденето за коляното са нараняванията поради претоварване,които могат да възникнат от повторно натоварване и напрежение върху колянната става.Падания и инциденти по време на колоездене могат също да доведат до наранявания.

Неправилната техника на педалиране е голям рисков фактор, който натоварва прекомерно колянната става, особено ако използвате твърде тежка предавка или не активирате правилно мускулите, които поддържат коляното.

Претоварването е още един потенциален рисков фактор за наранявания на коляното при колоездачите. Ако се натоварвате прекалено или увеличавате пробега си твърде бързо, може да получите наранявания от претоварване.

Трябва да имате предвид и това: колоезденето може да влоши съществуващи проблеми с краката като артроза или разкъсвания на менискуса. Ако имате някой от тези проблеми, е важно да работите с лекар и да поставите здравето си на първо място.

Как да избегнете наранявания при колоездене

Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да се уверите, че вашият Велосипедът е правилно настроен спрямо тялото ви. Твърде големият или твърде малкият велосипед може да натовари допълнително колянната става, което да доведе до симптоми и усложнения.

За да сте сигурни, че е правилно настроен, трябва Настройте височината на седалката, позицията на кормилото и педалите, за да се уверите, да се уверите, че сте в удобна и ефективна позиция.

Някои упражнения за укрепване също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания. Трябва да се фокусирате върху упражнения, които целят мускулите, които поддържат коляното, като бедрата, седалището и квадрицепсите. Тези мускули могат да помогнат за стабилизиране на колянната става и намаляване на риска от нараняване.

Също така е много важно да слушате тялото си и да почивате, когато е необходимо. Прекомерните тренировки и карането въпреки болката могат да увеличат риска от наранявания и да доведат до по-дълго възстановяване.

Накрая, най-добрият начин да се уверите, че няма да се нараните при колоездене, е да карате велосипед, който отговаря на вашите нужди. Например, ако се интересувате от електрически туринг велосипед, тогава Eskute електрически планински велосипед е по-подходящ.

Ако обаче основно пътувате в града, тогава електрическият велосипед City E-bike от Eskute би бил по-подходящ за вашите нужди.

Заключение

В обобщение, колоезденето обикновено се счита за безопасно и полезно упражнение за здравето на коленните стави. Нежният характер на колоезденето може да помогне за намаляване на натоварването на колянната става, което го прави добра опция за хора с болки или наранявания в коленете.

Това може да бъде отличен начин за подобряване на здравето на коленните стави и общата физическа форма. С правилната техника, настройка на велосипеда и стратегии за предотвратяване на наранявания е възможно значително да се намали рискът от наранявания на коленете.

Един начин да намалите риска от нараняване е да се уверите, че вашият електрически велосипед е надежден. Това може да стане чрез покупка от доверен доставчик като Eskute, който има доказан опит в доставката на надеждни електрически велосипеди с най-бърза доставка.

Препратки:

1. Alkatan, Mohammed, Jeffrey R. Baker, Daniel R. Machin, Wonil Park, Amanda S. Akkari, Evan P. Pasha и Hirofumi Tanaka. „Подобрена функция и намалени болки след плуване и колоездене при пациенти с остеоартрит.“ The Journal of Rheumatology 43, № 3 (март 2016): 666–72. https://doi.org/10.3899/jrheum.151110.