Как да лекуваме болки в тазобедрената става при колоездене

Как се чувстват бедрата ви след дълго каране? А, нали? Колебаете ли се постоянно да карате колело заради болки или дискомфорт в бедрата? Може би сте изпробвали всякакви средства, но все още е необходимо нещо друго.

Или, още по-лошо, лекарят ви е препоръчал да намалите изминатото разстояние при каране на колело.

Освен това последното нещо, в което искате да вярвате, е още едно предупреждение. Вместо да съкращавате времето си за каране или да спирате напълно заради болките, които изпитвате при колоездене, е разумно да развиете устойчиви бедра.

Болки в сгъвачите на бедрото при каране с педални клипсове

Колоезденето оказва малко въздействие върху долната част на тялото ви, по-специално върху подбедрицата. Въпреки това може да предизвика болки в бедрата, коленете и гърба, ако се изпълнява постоянно в неправилна форма.

По-точно, когато карате колело и използвате педални клипсове, сгъвачите на бедрото участват в въртенето на педала. Възходящите и низходящите движения, генерирани от педала, поддържат ядрото в движение. Това води до прекомерно натоварване на сгъвачите на бедрото.

Сгъвачът на бедрото се подразделя на илиакус и поясен мускул, които по време на движението на педала са подложени на напрежение заради късата си крайна позиция.

Идеално е мускулите, които са в къса позиция, винаги да са в неравностойно положение, тъй като се съкращават и напрягат в кратки интервали, но произвеждат същото количество енергия. Това може да постави мускулите под стрес, което да доведе до болки в бедрата.

Сгъвачите на бедрото са свързани с вътрешната страна на бедрото и са разположени централно в слабините – там, където се усеща най-силната болка. Тези болки могат да бъдат силни и да се разпространят към седалищните, гръбните и коленните тъкани.

Повечето от тези проблеми с болките в бедрата често се появяват в началните етапи на вашата колоездачна рутина. Това се дължи на факта, че мускулите ви са принудени да се адаптират към внезапната промяна в активността, за която тялото ви е програмирано.

Ако колоезденето е вашето нещо, може да изпитвате тези болки в бедрата заради лека дисфункция в движенията на тялото ви. Запомнете, че тези движения трябва да са ритмични.

Не спирайте! Ако сте запален колоездач или се опитвате да дадете най-доброто от себе си, какво можете да направите срещу болките в бедрата? И какво е най-малкото, което можете да направите, за да предотвратите влошаване на травмата?

Както при всяка ситуация за анализ на риска, най-добре е да се проследи основната причина за проблемите и да се третира съответно. И това трябва да направите и вие.

Как да откриете първопричината за болките в бедрата при колоездене

Както при всяко заболяване, е разумно да се открие причината за болките в бедрата, за да се справите със ситуацията.

Колоезденето е спорт за издръжливост. При него няколко мускула на тялото ви се грижат всичко да протече гладко. Въпреки това винаги има значителен риск от травми.

Тези травми могат да засегнат връзки, стави и мускули. Мускулите са уязвими към наранявания, когато са изложени на продължителна физическа активност.

Забележително е, че трима известни виновници допринасят значително за болките в бедрата при колоездене: мускулен дисбаланс, претоварване и неправилно напасване на колелото. Когато се задействат, тези три фактора често водят до еднакъв резултат: травма.

Запомнете, че сгъвачът на бедрото е разположен покрай таза до вътрешната страна на бедрото. Напрежението и стягането ускоряват появата на болки в бедрата.

Стегнат илиопсоас при колоездачи

Вашите илиопсоас мускули се използват радикално по различен начин при въртене на педалите: или ги отпускате, за да бутате педалите напред, или ги напрягате, за да ги дърпате и да движите колелото напред.

Всъщност илиопсоас мускулите са създадени да се свиват и отпускат, но не трябва да изпълняват тази дейност повторно за дълги периоди, докато са свити.

Мускулите са най-ефективни при идеалната си дължина; те не функционират добре във всякакъв размер. Освен това сгъвачите на бедрото помагат да държите таза и гръбначния стълб относително стабилни, докато краката ви се движат, което поставя допълнителни изисквания върху вече претоварен мускулен чифт.

Способността на мускулите на бедрата да поддържат адекватно бедрените, гръбните и тазовите връзки и стави се нарушава, ако им липсва мускулна сила. Освен това износените мускули на бедрата могат да причинят дискомфорт и увреждания на близките сухожилия, връзки и стави. Те са проектирани да стабилизират, когато увеличавате дневния си пробег бързо, с малко или никакво време за възстановяване между тренировките.

Мускулен дисбаланс

Всеки път, когато карате колело, има вероятност да забележите лек мускулен дисбаланс. Илиопсоас мускулът реагира чувствително на разтягането и свиването, предизвикани от бутането и дърпането на педала. Затова съществува значителен риск от мускулен дисбаланс, който може да доведе до силни болки в бедрата.

Изчакайте! Мускулният дисбаланс е често срещан при колоездачите, което обяснява защо някои имат доминиращ седалищен мускул или напрегнат сгъвач на бедрото повече от други.

Например може никога да не забележите, че единият ви седалищен мускул работи по-силно от другия, когато ходите или дори седите. Същото важи и за колоезденето, както вече беше споменато. Тялото ви винаги ще се опитва да коригира този дисбаланс; обаче са необходими повече от просто корекции, за да се възстанови пълният баланс.

Възстановяването от мускулна умора може да отнеме време. Болките в бедрата влияят напълно на динамиката на тялото ви, но това не трябва да ви тревожи прекалено. Правилното лечение постепенно ще възстанови неравномерните мускули.

Неправилно напасване на колелото

Рамките на колелата трябва да са здрави и да осигуряват балансирано усещане при каране. Вие се нуждаете отелектрическо колело с твърда вилка. Ако обаче структурата е компрометирана, е възможно повредите да се прехвърлят върху тялото ви. Как е възможно това?

Неправилното напасване на колелото винаги води до различни движения на колелото при натискане на педала. Тези движения водят до мускулен дисбаланс и претоварване. Ако колелото ви не отговаря на стандартите или структурата му не е подходяща, то излага тялото ви на неестествени позиции.

Мускулите на тялото ви винаги ще се опитват да компенсират тези неестествени движения, което води до болки в бедрата. Представете си, че педалите на колелото трябва да са по-добре позиционирани или правилно подравнени. Лявата или дясната ви седалищна мускулатура ще бъде претоварена, опитвайки се да компенсира този проблем.

Ако това се повтаря, тялото ви постоянно развива механизми като стягане и свиване, за да се върне в естественото си състояние. За съжаление тези усилия често са напразни.

Поне сега знаете какви могат да са причините за болките в бедрата ви. Затова е важно да обърнете внимание на тези области и да направите необходимите корекции. Никой не намира утеха в прекомерната болка и мускулни разтежения, и това не трябва да бъде пречка за вашето колоездене. Затова е важно да следите механиката на тялото си по време и след каране, за да разчитате натоварванията, на които е подложено.

Това не свършва тук. Продължете да четете. Вие сте на път да откриете начини да подобрите състоянието на бедрата си и да намалите риска от травми.

Как да подобрите болките в бедрата си

Посещението при лекар или физиотерапевт може да бъде ключово за облекчаване на болките в бедрата. Освен това може да бъде най-доброто оръжие във вашия арсенал. Въпреки това, самоуправлението също е важно. Всичко зависи от това какво правите, за да промените ситуацията.

Тези мерки включват: използване на правилно напаснати велосипеди, използване на стандартни предавки и разтягане преди колоездачна сесия и загряване. Можете също така да използвате кука за бедрата и пяна ролка, за да отпуснете мускулите на сгъвачите на бедрото.

Постигането на мускулен баланс е трудна задача, особено за възрастно тяло, което постоянно натоварва мускулите си. Въпреки ниските шансове, е разумно да намерите време в графика си, за да тренирате засегнатите мускули и да постигнете перфектен или почти перфектен баланс. Още по-добре е да следите топлинната карта на тялото си, която показва кои мускули са най-активни по време на физическа активност.

Заключителни мисли

Операцията за корекция на бедрото е скъпа. Освен това самата процедура не е лесна. Затова ранното и солидно лечение на болките в бедрата може да ви спести няколко долара.

Болките в бедрата показват, че функцията и механизмите на бедрото са нарушени и оптималното не е постигнато. Затова тренирането или коригирането на някои неща, които правите неправилно, може да помогне за решаването на проблема с бедрото.

Както вече беше споменато, болките в бедрата могат да бъдат досадни, ако искате да карате колело, и няма да усетите тръпката от скоростта. Затова се грижете за себе си и се забавлявайте при колоездене. Добре проектирани електрически велосипеди можете да намерите в Eskute.