Jalgrattasõit on populaarne liikumisviis, mis pakub palju eeliseid üldisele tervisele ja vormisolekule.

Mõned inimesed võivad muretseda, et korduv liikumine jalgrattasõidu ajal võib põlvevalu süvendada või vigastusi põhjustada, kuid see ei saa olla tõest kaugemal.

Selles artiklis uurime teadust jalgrattasõidu kasulikkuse taga põlvedele, võimalikke riske ning näpunäiteid, mis võivad aidata vältida põlvevigastusi jalgrattasõidu ajal. Elektrijalgrattaga sõitmine võib lisaks tervisele tuua kasu ka keskkonnale.

Põlveliigese anatoomia

Oluline on mõista selle struktuuri ja ülesehitust, millest jutt käib, enne kui edasi liigume.

Põlveliiges on üks suurimaid ja keerukamaid liigeseid inimkehas. See koosneb kolmest luust: reieluust, sääreluust ja põlvekedrast. Need on omavahel ühendatud kõõluste ja lihastega. Põlveliigese peamine funktsioon on võimaldada jala painutamist ja sirutamist ning toetada kehakaalu seistes ja liikudes.

Põlveliiges on jagatud kaheks sektsiooniks. Üks on mediaalne sektsioon, mis asub põlve siseküljel, ja teine on lateraalne sektsioon, mis asub põlve välisküljel.

Nende sektsioonide vahel asub padjanditaoline struktuur nimega menisk, mis toimib šokisummutina. Probleem mõne neist võib põhjustada valu ja muid sümptomeid.

Millised on sagedased põlveprobleemid ja nende põhjused?

Hoolimata oma tähtsast rollist inimkehas on põlv tundlik erinevate probleemide suhtes, sealhulgas vigastused, degeneratiivsed haigused ja põletikud.

Arutleme kahe kõige tavalisema põlveprobleemi üle, milleks on osteoartriit ja sidemete rebendid. Need haigused võivad põhjustada valu, turset, jäikust ja liikumispiiranguid ning mõjutada inimese üldist elukvaliteeti.

Artroos:

See on degeneratiivne liigesehaigus, mis mõjutab põlveliigest. Selle põhjustab Kõhre kulumine Põlveliigese otsad on ümbritsetud. Kui kõhr laguneb, hõõruvad paljad luud omavahel, põhjustades valu, turset ja jäikust.

See seisund esineb tavaliselt vanematel täiskasvanutel, kuid võib mõnikord mõjutada ka nooremaid inimesi, kes osalevad kõrge mõjuga tegevustes.

Sidemete rebendid:

Põlveliigesel on neli peamist sidet, mis aitavad liigest koos hoida ja takistavad liigset liikumist. Mõnikord võivad need rebeneda äkiliste pöördemomentide või otseste löökide tõttu. Kõige sagedasemad põlve sidemete rebendid on eesmine Ristiside (ACL) ja mediaalne külgside (MCL) rebeneb.

Need on nii levinud, et olete neist tõenäoliselt juba kuulnud, eriti ACL-vigastustest, mis on teadaolevalt väga valusad.

Jalgrattasõidu eelised põlvede jaoks

Liigeseprobleemidega inimestele soovitavad arstid harjutusi, mis pakuvad aeroobset kasu, kuid koormavad liigeseid minimaalselt, et seisund ei halveneks.

Jalgrattasõit on madala koormusega aeroobne treening, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, nagu parem südame-veresoonkonna tervis, suurenenud lihasjõud ja vastupidavus ning parem vaimne tervis.

Üks peamisi jalgrattasõidu eeliseid põlvede jaoks on see, et see võib aidata vähendada põlveprobleemide, nagu osteoartriit, riski.

Uuringud on näidanud, et jalgrattasõit aitab tugevdada lihaseid, mis toetavad põlveliigest, sealhulgas reie nelipealihast, tagumisi reielihaseid ja vasika lihaseid.See lisajõud võib aidata stabiliseerida põlveliigest ning vähendada liigese survet ja koormust. Põlvevigastuste ennetamine ja põlveprobleemide riski vähendamine

Teaduslikud tõendid jalgrattasõidu kasulikkuse kohta

See teatab Journal of Rheumatology's avaldatud uuring Mõlemad nii jalgrattasõit kui ujumine vähendasid märkimisväärselt liigesevalu ja jäikust [1].].Parandasid ka elukvaliteeti vanematel ja keskealistel osteoartriidiga täiskasvanutel.

Teine uuring, mis avaldati Clinical Journal of Sport Medicine'is, leidis, et jalgrattasõit parandas põlvefunktsiooni ja vähendas valu osteoartriidiga patsientidel.

Mõned uuringud näitavad ka, et jalgrattasõit võib aidata parandada liigeste paindlikkust ja liikumisulatust, mis võib olla kasulik inimestele, kellel on põlveprobleemid.

Jalgrattasõidu riskid põlvede jaoks

Üks põhilisi jalgrattasõidu riskitegureid põlvede jaoks on vigastused ülekoormusest tingitud,mis võivad tekkida põlveliigese korduva koormuse ja surve tõttu.Jalgrattasõidu ajal tekkivad kukkumised ja õnnetused võivad samuti põhjustada vigastusi.

Vale pedaalimistehnika on suur riskitegur, mis koormab põlveliigest liigselt, eriti kui kasutate liiga kõrget käiku või ei aktiveeri õigesti lihaseid, mis toetavad põlve.

Ületreenimine on veel üks võimalik riskitegur põlvevigastuste tekkeks jalgratturitel. Kui pingutate liiga palju või suurendate oma kilomeetrite arvu liiga kiiresti, võite saada ülekoormusvigastusi.

Peate arvestama ka sellega: jalgrattasõit võib halvendada olemasolevaid jalaprobleeme nagu artroos või meniski rebendid. Kui teil on mõni neist probleemidest, on oluline teha koostööd arstiga ja seada oma tervis esikohale.

Kuidas vältida jalgrattasõidu vigastusi

Üks tähtsamaid asju, mida saate teha, on veenduda, et teie Jalgratas on õigesti kohandatud teie kehale. Liiga suur või liiga väike jalgratas võib põlveliigest täiendavalt koormata, mis võib põhjustada sümptomeid ja tüsistusi.

Selleks, et veenduda, et see on õigesti seadistatud, peate Te saate reguleerida sadula kõrgust, juhtraua asendit ja pedaali asendit, et veenduda, et olete mugavas ja tõhusa asendis.

Mõned jõuharjutused võivad samuti aidata vigastusi ennetada. Tuleks keskenduda harjutustele, mis tugevdavad põlve toetavaid lihaseid, näiteks reie-, tuhara- ja nelipealihaseid. Need lihased aitavad stabiliseerida põlveliigest ja vähendada vigastuste riski.

Samuti on väga oluline kuulata oma keha ja puhata, kui vaja. Liigne treening ja valu trotsimine võivad suurendada vigastuste riski ja pikendada taastumisaega.

Lõpuks on parim viis veenduda, et te rattasõidu ajal ei vigastu, sõita jalgrattaga, mis vastab teie vajadustele. Näiteks kui huvi on E-Bike-trekkingu vastu, siis on Eskute e-mägi jalgratas sobivam valik.

Kui sõidate peamiselt linnas, oleks teie vajadustele paremini sobiv E-Bike City E-bike firmast Eskute.

Kokkuvõte

Kokkuvõttes peetakse rattasõitu üldiselt ohutuks ja kasulikuks harjutuseks põlveliigeste tervisele. Rattasõidu õrn iseloom aitab vähendada põlveliigese koormust, muutes selle heaks valikuks inimestele, kellel on põlvevalu või vigastused.

See võib olla suurepärane viis põlveliigeste tervise ja üldise vormi parandamiseks. Õige tehnikaga, jalgratta kohandamise ja vigastuste ennetamise strateegiatega on võimalik oluliselt vähendada põlvevigastuste ohtu.

Vigastuste riski vähendamiseks on üks võimalus veenduda, et teie elektrijalgratas on usaldusväärne. Seda saab teha, ostes usaldusväärselt müüjalt nagu Eskute, kellel on kiireima tarnega usaldusväärsete elektrijalgrataste tarnimise kogemus.

Viited:

1. Alkatan, Mohammed, Jeffrey R. Baker, Daniel R. Machin, Wonil Park, Amanda S. Akkari, Evan P. Pasha ja Hirofumi Tanaka. „Paranenud funktsioon ja vähenenud valu ujumise ja rattasõidu treeningu järel osteoartriidiga patsientidel.“ The Journal of Rheumatology 43, nr 3 (märts 2016): 666–72. https://doi.org/10.3899/jrheum.151110.