Vožnja bicikla popularan je oblik tjelesne aktivnosti koji donosi mnoge koristi za opće zdravlje i kondiciju.

Neki ljudi možda brinu da bi ponavljajući pokret pri vožnji bicikla mogao pojačati bol u koljenima ili uzrokovati ozljede, no to nije istina.

U ovom članku istražujemo znanost iza prednosti vožnje bicikla za koljena, moguće rizike te savjete koji bi mogli pomoći u sprječavanju ozljeda koljena tijekom vožnje bicikla. Vožnja električnog bicikla može osim zdravstvenih koristi donijeti i koristi za okoliš.

Anatomija koljenskog zgloba

Važno je poznavati strukturu i građu onoga o čemu govorimo prije nego što nastavimo.

Koljenski zglob jedan je od najvećih i najsloženijih zglobova u ljudskom tijelu. Sastoji se od tri kosti: femura, tibije i patele. One su povezane tetivama i mišićima. Primarna funkcija koljenskog zgloba je omogućiti savijanje i ispružanje noge te podržavati tjelesnu težinu pri stajanju i kretanju.

Koljenski zglob podijeljen je na dva odjela. Jedan je medijalni odjel, koji se nalazi na unutarnjoj strani koljena, a drugi je lateralni odjel, koji se nalazi na vanjskoj strani koljena.

Između ovih odjela nalazi se jastučićasta struktura nazvana meniskus, koja djeluje kao amortizer. Problem s bilo kojim od ovih može dovesti do boli i drugih simptoma.

Koji su česti problemi s koljenom i njihovi uzroci?

Unatoč svojoj važnoj ulozi u ljudskom tijelu, koljeno je osjetljivo na različite probleme, uključujući ozljede, degenerativne bolesti i upale.

Razgovarat ćemo o dva najčešća problema s koljenom, a to su osteoartritis i ozljede ligamenata. Ove bolesti mogu uzrokovati bol, oticanje, ukočenost i ograničenu pokretljivost te utjecati na opću kvalitetu života osobe.

Osteoartritis:

Ovo je degenerativna bolest zgloba koja zahvaća koljeno. Uzrokovana je Trošenje hrskavice Kraj koljenskog zgloba zaobiđen. Kada se hrskavica raspadne, goli kosti trljaju jedna o drugu i uzrokuju bol, oticanje i ukočenost.

Ovo stanje se obično javlja kod starijih odraslih osoba, ali ponekad može zahvatiti i mlađe ljude koji sudjeluju u aktivnostima visokog intenziteta.

Pucanje ligamenata:

Zglob koljena ima četiri glavna ligamenta koja pomažu u držanju zgloba na okupu i sprječavanju pretjeranih pokreta. Ponekad se oni mogu poderati uslijed naglih rotacijskih pokreta ili izravnih udaraca. Najčešće vrste ozljeda ligamenata u koljenu su prednji Prednji križni ligament (ACL) i medijalni bočni ligament (MCL) pucaju.

Ove su ozljede toliko česte da ste vjerojatno već čuli za njih, osobito ozljede ACL-a, za koje je poznato da uzrokuju nepodnošljive bolove.

Prednosti vožnje bicikla za koljena

Za osobe s problemima zglobova liječnici preporučuju vježbe koje imaju aerobne koristi, ali minimalno opterećuju zglobove kako se stanje ne bi pogoršalo.

Vožnja bicikla je aerobna vježba s niskim opterećenjem koja donosi brojne zdravstvene koristi, poput poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, povećanja mišićne snage i izdržljivosti te poboljšanja mentalnog zdravlja.

Jedna od glavnih prednosti vožnje bicikla za koljena je što može pomoći smanjiti rizik od problema s koljenima poput osteoartritisa.

Istraživanja su pokazala da vožnja bicikla može pomoći u jačanju mišića koji podupiru zglob koljena, uključujući kvadriceps, stražnje mišiće natkoljenice i mišiće lista.Ova dodatna snaga može pomoći u stabilizaciji zgloba koljena i smanjenju pritiska i opterećenja na zglob. Prevencija ozljeda koljena i smanjenje rizika od problema s koljenima

Znanstveni dokazi o prednostima vožnje bicikla

To navodi studiju objavljenu u Journal of Rheumatology. I vožnja bicikla i vožnja bicikla i plivanje značajno su smanjili bolove u zglobovima i ukočenost [1].]. Također su poboljšali kvalitetu života kod starijih i sredovječnih osoba s osteoartritisom.

Druga studija, objavljena u Clinical Journal of Sport Medicine, otkrila je da vožnja bicikla poboljšala je funkciju koljena i smanjila bol kod pacijenata s osteoartritisom.

Neka istraživanja također navode da vožnja bicikla može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti zglobova i opsega pokreta, što može biti korisno za osobe s problemima koljena.

Rizici vožnje bicikla za koljena

Jedan od glavnih rizika vožnje bicikla za koljena su ozljede zbog preopterećenja,koje mogu nastati zbog ponovljenog opterećenja i stresa na zglob koljena.Pasti i nesreće tijekom vožnje bicikla također mogu dovesti do ozljeda.

Pogrešna tehnika okretanja pedala veliki je čimbenik rizika koji prekomjerno opterećuje zglob koljena, osobito ako koristite prenisku ili previsoku brzinu ili ne aktivirate pravilno mišiće koji podupiru koljeno.

Pretreniranost je još jedan mogući čimbenik rizika za ozljede koljena kod biciklista. Ako se previše naprežete ili prebrzo povećavate kilometražu, mogli biste zadobiti ozljede zbog preopterećenja.

Također morate imati na umu: vožnja bicikla može pogoršati postojeće probleme s nogama poput artroze ili suza meniskusa. Ako se suočavate s jednim od ovih problema, važno je surađivati s liječnikom i dati prioritet vlastitom zdravlju.

Kako izbjeći ozljede pri vožnji bicikla

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je osigurati da vaš Bicikl je pravilno prilagođen vašem tijelu. Prevelik ili premali bicikl može dodatno opteretiti koljenski zglob, što može dovesti do simptoma i komplikacija.

Da biste bili sigurni da je pravilno podešen, morate Prilagodite visinu sjedala, položaj upravljača i položaj pedala kako biste osigurali, da se nalazite u udobnom i učinkovitom položaju.

Neke vježbe jačanja također mogu pomoći u prevenciji ozljeda. Trebali biste se usredotočiti na vježbe koje ciljaju mišiće koji podupiru koljeno, poput bedara, stražnjice i kvadricepsa. Ti mišići mogu pomoći u stabilizaciji koljenskog zgloba i smanjenju rizika od ozljeda.

Također je vrlo važno da slušate svoje tijelo i odmarate se kad je potrebno. Pretjerano vježbanje i ignoriranje boli mogu povećati rizik od ozljeda i produžiti vrijeme oporavka.

Na kraju, najbolji način da osigurate da se ne ozlijedite tijekom vožnje bicikla jest voziti bicikl koji odgovara vašim potrebama. Na primjer, ako vas zanima E-Bike trekking, tada su Eskute e-mountainbike bolji izbor.

Međutim, ako uglavnom putujete unutar grada, City E-bike iz Eskute bio bi prikladniji za vaše potrebe.

Zaključak

Ukratko, vožnja bicikla općenito se smatra sigurnom i korisnom vježbom za zdravlje koljenskih zglobova. Njezin nježan način vožnje može pomoći u smanjenju opterećenja koljenskog zgloba, što je čini dobrom opcijom za osobe s bolovima ili ozljedama koljena.

To može biti izvrstan način za poboljšanje zdravlja koljenskih zglobova i opće kondicije. Uz pravilnu tehniku, prilagodbu bicikla i strategije za prevenciju ozljeda, moguće je značajno smanjiti rizik od ozljeda koljena.

Jedan od načina za smanjenje rizika od ozljeda je osigurati da vaš e-bicikl bude pouzdan. To se može postići kupnjom kod pouzdanog dobavljača poput Eskute, koji ima dokazanu povijest isporuke pouzdanih e-bicikala kupcima s najbržom dostavom.

Reference:

1. Alkatan, Mohammed, Jeffrey R. Baker, Daniel R. Machin, Wonil Park, Amanda S. Akkari, Evan P. Pasha i Hirofumi Tanaka. „Poboljšana funkcija i smanjena bol nakon plivanja i vožnje bicikla kod pacijenata s osteoartritisom.“ The Journal of Rheumatology 43, br. 3 (ožujak 2016): 666–72. https://doi.org/10.3899/jrheum.151110.