Kako liječiti bol u kuku tijekom vožnje bicikla

Kako se osjećaju tvoji kukovi nakon duge vožnje? Da, zar ne? Oklijevaš li stalno voziti bicikl zbog problema ili bolova u kukovima? Možda si isprobao sve moguće mjere, ali potrebno je nešto drugo.

Ili, još gore, tvoj ti je liječnik savjetovao da smanjiš udaljenost koju prelaziš vozeći bicikl.

Osim toga, posljednje u što želiš vjerovati je još jedno odustajanje. Umjesto da skraćuješ vrijeme vožnje bicikla ili potpuno prestaneš zbog nelagode koju osjećaš tijekom vožnje, pametno je razviti otpornije kukove.

Bolovi u fleksorima kuka pri vožnji bicikla s pedalama s kopčama

Vožnja bicikla ima mali utjecaj na donji dio tijela, točnije na potkoljenice. Međutim, može izazvati bolove u kukovima, koljenima i leđima ako se stalno izvodi u nepravilnom položaju.

Točnije, kada voziš bicikl i koristiš pedale s kopčama, tvoji fleksori kuka postaju dio pokreta okretanja pedale. Pokreti gore-dolje koje pedal stvara drže trup u pokretu. To dovodi do preopterećenja fleksora kuka.

Fleksor kuka se dalje dijeli na mišiće iliakus i psoas, koji tijekom pokreta pedale zbog svog kratkog položaja rade naporno.

Idealno, mišići u kratkom položaju su uvijek u nepovoljnom položaju jer se u kratkim intervalima skraćuju i zatežu, a proizvode istu količinu energije. To može dovesti do stresa i uzrokovati bolove u kukovima.

Fleksori kuka povezani su s unutarnjom stranom bedra i smješteni su u središtu prepona, gdje se najviše osjeća bol. Ti bolovi mogu biti jaki i širiti se na stražnjicu, leđa i koljena.

Većina problema s bolovima u kukovima često se javlja u prvim fazama tvoje rutine vožnje bicikla. To je zato što se tvoji mišići moraju prilagoditi nagloj promjeni aktivnosti na koju je tijelo naviklo.

Ako je vožnja bicikla tvoja strast, možda osjećaš ove bolove u kukovima zbog blagog poremećaja u pokretima tijela. Zapamti, ti pokreti trebaju biti ritmični.

Nemoj odustati! Ako si strastveni vozač ili pokušavaš dati sve od sebe, što možeš učiniti protiv bolova u kukovima? I što je najmanje što možeš učiniti da spriječiš da ozljeda postane ozbiljnija?

Kao i kod svake analize rizika, najbolje je pratiti osnovni uzrok problema i tretirati ga u skladu s tim. I to moraš učiniti.

Kako doći do izvora boli kod bolova u kukovima uzrokovanih vožnjom bicikla

Kao i kod svake bolesti, bilo bi pametno otkriti uzrok bolova u kukovima kako bi se situacija mogla riješiti.

Biciklizam je izdržljivostni sport. Tijekom vožnje bicikla nekoliko mišića tvog tijela osigurava da sve funkcionira kako treba. Ipak, i dalje postoji značajna mogućnost ozljede.

Te ozljede mogu zahvatiti ligamente, zglobove i mišiće. Mišići su posebno osjetljivi na ozljede ako su dugo izloženi tjelesnim aktivnostima.

Tri glavna uzročnika bolova u kukovima kod vožnje bicikla su: mišićna neravnoteža, preopterećenje i nepravilno podešavanje bicikla. Kada se pojave, ova tri često dovode do iste posljedice: ozljede.

Zapamti da fleksor kuka prolazi uz zdjelicu do unutarnje strane bedra. Napetost i zatezanje ubrzavaju pojavu bolova u kukovima.

Zategnuti iliopsoas kod biciklista

Tvoji iliopsoas mišići koriste se radikalno drugačije pri pedaliranju: ili ih opuštaš da gurneš pedalu naprijed ili ih zatežeš da povučeš pedalu i pomakneš bicikl naprijed.

U stvarnosti, tvoji iliopsoas mišići su stvoreni da se naizmjenično stežu i opuštaju, ali ne bi trebali ponavljano raditi u stegnutom položaju tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Mišići najbolje funkcioniraju na svojoj idealnoj duljini; ne rade dobro u svim veličinama. Osim toga, fleksori kuka pomažu održati zdjelicu i kralježnicu relativno stabilnima dok se tvoje noge kreću, što dodatno opterećuje već preopterećene mišiće.

Sposobnost tvojih kukova da pravilno podupiru ligamente i zglobove kuka, leđa i zdjelice narušena je ako ti nedostaje mišićna snaga. Također, istrošeni mišići kuka mogu uzrokovati nelagodu i oštećenja na susjednim tetivama, ligamentima i zglobovima. Oni su dizajnirani da stabiliziraju tijelo dok brzo povećavaš kilometražu bez dovoljno vremena za oporavak.

Mišićna neravnoteža

Svaki put kad voziš bicikl, postoji mogućnost da primijetiš suptilnu mišićnu neravnotežu. Iliopsoas mišić je osjetljiv na istezanje i kontrakciju koje nastaju pritiskom i povlačenjem pedale. Stoga postoji značajan rizik od mišićne neravnoteže koja može uzrokovati jake bolove u kukovima.

Čekaj! Mišićna neravnoteža je česta kod biciklista, što objašnjava zašto neki vozači imaju dominantniji gluteus ili zategnutije fleksore kuka od drugih.

Na primjer, možda nikada nećeš primijetiti da je jedan od tvojih glutealnih mišića više opterećen od drugog dok hodaš ili sjediš. Isto vrijedi i za vožnju bicikla. Tvoje tijelo će uvijek pokušati ispraviti tu neravnotežu, ali potrebne su dodatne korekcije da bi se postigla potpuna ravnoteža.

Rješavanje bolova u mišićima može potrajati. Bolovi u kukovima u potpunosti utječu na tvoju tjelesnu dinamiku, ali to je najmanje o čemu trebaš brinuti. Pravilno liječenje postupno će vratiti ravnotežu u mišiće.

Nepravilno podešavanje bicikla

Okviri bicikala trebaju biti čvrsti i pružati uravnotežen osjećaj vožnje. Treba tielektrični bicikl s krutom vilicom. Ako je struktura oštećena, moguće je da se štete prenose na tvoje tijelo. Kako je to moguće?

Nepravilno podešavanje bicikla uvijek dovodi do različitih pokreta bicikla pri pritisku na pedalu. Takve aktivnosti uzrokuju mišićnu neravnotežu i preopterećenje. Ako tvoj bicikl ne zadovoljava standarde ili njegova struktura nije prikladna, izlaže tvoje tijelo neprirodnim položajima.

Tvoji mišići će se truditi prekomjerno raditi kako bi kompenzirali mnoge od tih neprirodnih pokreta, što dovodi do bolova u kukovima. Zamislite to ovako: pedale tvog bicikla trebaju biti bolje pozicionirane ili pravilno poravnate. Ili će tvoja lijeva ili desna glutealna muskulatura biti preopterećena pokušavajući riješiti taj problem.

Ako se to ponavlja, tvoje tijelo stalno razvija mehanizme poput zatezanja i kontrakcije kako bi osiguralo da se sve vrati u prirodni položaj. Nažalost, ti napori često su uzaludni.

Sada barem znaš što bi mogli biti uzroci tvojih bolova u kukovima. Stoga je važno obratiti pažnju na te dijelove i napraviti prilagodbe. Nitko ne želi trpjeti pretjerane bolove i istegnuća mišića, i to ne bi smjelo biti prepreka tvojoj vožnji bicikla. Zato je važno pažljivo pratiti mehaniku tijela tijekom i nakon vožnje kako bi se uočila sva opterećenja kojima je izložena.

No, tu nije kraj. Nastavi čitati. Upravo si na putu da pronađeš načine kako poboljšati stanje svojih kukova i smanjiti rizik od ozljeda.

Kako poboljšati bolove u kukovima

Posjet liječniku ili fizioterapeutu može biti ključan za ublažavanje bolova u kukovima. Osim toga, to može biti najbolji saveznik na tvojoj listi. Ipak, samoupravljanje je također važno. Sve se svodi na to što ti sam možeš učiniti da promijeniš situaciju.

Te mjere uključuju: korištenje pravilno podešenog bicikla, korištenje standardiziranih brzina te istezanje i zagrijavanje prije vožnje. Također možeš koristiti kukasti remen i valjak od pjene za opuštanje fleksora kuka.

Postizanje mišićne ravnoteže je težak zadatak, osobito za odraslo tijelo koje stalno koristi svoje mišiće. Unatoč malim šansama, pametno je pronaći vrijeme u rasporedu za vježbanje zahvaćenih mišića kako bi se postigla savršena ili gotovo savršena ravnoteža. Još bolje, praćenje toplinske karte tijela može biti najbolja opcija jer pokazuje koji su mišići najviše aktivni tijekom tjelesne aktivnosti.

Zaključne misli

Operacija korekcije kuka je skupa. Osim toga, sam zahvat nije jednostavan. Stoga ti rana i kvalitetna terapija bolova u kukovima može uštedjeti novac.

Bolovi u kukovima ukazuju na to da je funkcija i mehanizam kuka narušen i da nije optimalan. Stoga vježbanje ili prilagodba nekih stvari koje radiš pogrešno može pomoći u rješavanju problema s kukovima.

Kao što je već spomenuto, bolovi u kukovima mogu biti neugodni ako želiš voziti bicikl i nećeš osjetiti užitak koji dolazi s brzinom. Zato se primijeni na pravi način i uživaj u vožnji. Dobro dizajnirane električne bicikle možeš pronaći na Eskute.