Come trattare il dolore all'anca durante il ciclismo

Come si sentono le tue anche dopo una lunga pedalata? Già, vero? Esiti continuamente a pedalare a causa di fastidi o dolori all’anca? Forse hai provato ogni possibile rimedio, ma serve ancora qualcos’altro.

O, peggio ancora, il tuo medico ti ha consigliato di ridurre la distanza percorsa in bicicletta.

Inoltre, l’ultima cosa a cui vuoi credere è un altro stop. Quindi, invece di ridurre il tempo in bici o fermarti del tutto a causa dei fastidi che provi mentre pedali, è consigliabile sviluppare anche resistenti.

Dolori ai flessori dell’anca con i pedali a sgancio durante la pedalata

Andare in bicicletta ha un impatto ridotto sulla parte inferiore del corpo, in particolare sui polpacci. Tuttavia, può causare dolori all’anca, al ginocchio e alla schiena se eseguito costantemente in modo scorretto.

Più precisamente, quando pedali usando i pedali a sgancio, i flessori dell’anca diventano parte del movimento di rotazione del pedale. I movimenti su e giù generati dal pedale mantengono il core in movimento, coinvolgendo eccessivamente i flessori dell’anca.

I flessori dell’anca si suddividono in iliaco e psoas, che durante il movimento del pedale, a causa della loro posizione contratta, sono sottoposti a uno sforzo intenso.

Idealmente, i muscoli in posizione contratta sono sempre svantaggiati, poiché si accorciano e si contraggono in brevi intervalli generando la stessa quantità di energia. Questo può mettere sotto stress i muscoli, causando dolori all’anca.

I flessori dell’anca sono collegati alla parte interna della coscia e si trovano centralmente nell’inguine, proprio dove si avverte la maggior parte del dolore. Questi dolori possono essere intensi e irradiarsi ai tessuti dei glutei, della schiena e delle ginocchia.

Ascolta, la maggior parte di questi problemi di dolore all’anca si manifesta spesso nelle prime fasi della tua routine ciclistica. Questo perché i tuoi muscoli sono costretti ad adattarsi al cambiamento improvviso delle attività a cui il tuo corpo è abituato.

Se il ciclismo è la tua passione, potresti sperimentare questi dolori all’anca a causa di un leggero disturbo nei tuoi movimenti corporei. Ricorda che questi movimenti dovrebbero essere ritmici.

Non mollare! Se sei un ciclista appassionato o stai cercando di dare il massimo, cosa puoi fare per alleviare i dolori all’anca? E qual è il minimo che puoi fare per evitare che l’infortunio peggiori?

Come in ogni scenario di analisi del rischio, è meglio individuare la causa principale dei problemi e trattarla di conseguenza. E questo devi fare anche tu.

Individuare la causa del dolore all’anca dovuto al ciclismo

Come per ogni malattia, è consigliabile andare alla radice del dolore all’anca per gestire la situazione.

Il ciclismo è uno sport di resistenza e coinvolge un gruppo limitato di muscoli del corpo per garantire che tutto funzioni correttamente. Tuttavia, c’è sempre una notevole possibilità di subire un infortunio.

Questi infortuni possono interessare legamenti, articolazioni e muscoli. I muscoli sono particolarmente vulnerabili agli infortuni quando sono sottoposti a sforzi prolungati.

Degni di nota sono tre colpevoli principali che contribuiscono significativamente ai dolori all’anca durante il ciclismo: squilibrio muscolare, sovraccarico e scorretta regolazione della bicicletta. Quando si manifestano, questi tre fattori portano spesso allo stesso risultato: un infortunio.

Ricorda che i flessori dell’anca si trovano uno accanto all’altro e si estendono dal bacino alla parte interna della coscia. Tensioni e rigidità accelerano quindi il percorso verso il dolore all’anca.

Iliopsoas contratto per i ciclisti

I tuoi muscoli iliopsoas vengono utilizzati in modo radicalmente diverso durante la pedalata: o li rilassi per spingere i pedali in avanti, o li contrai per tirare i pedali e far avanzare la bicicletta.

In realtà, i muscoli iliopsoas sono fatti per contrarsi e rilassarsi, ma non dovrebbero svolgere questa attività ripetutamente per lunghi periodi mentre sono contratti.

I muscoli funzionano al meglio alla loro lunghezza ideale; non lavorano bene a qualsiasi dimensione. Inoltre, i flessori dell’anca aiutano a mantenere relativamente stabile il bacino e la colonna vertebrale mentre le gambe si muovono, imponendo ulteriori richieste a un gruppo muscolare già sovraccarico.

La capacità dei muscoli dell’anca di supportare adeguatamente legamenti e articolazioni dell’anca, della schiena e del bacino viene compromessa quando manca la forza muscolare. Inoltre, i muscoli dell’anca affaticati possono causare fastidi e danni ai tendini, legamenti e articolazioni vicini. Sono progettati per stabilizzarsi quando aumenti rapidamente i chilometri giornalieri, con poco o nessun tempo di recupero.

Squilibrio muscolare

Ogni volta che pedali, potresti notare un sottile squilibrio muscolare. Il muscolo iliopsoas risponde in modo sensibile all’allungamento e alla contrazione causati dalla spinta e trazione del pedale. Pertanto, c’è un rischio significativo di sviluppare uno squilibrio muscolare che può portare a forti dolori all’anca.

Aspetta! Lo squilibrio muscolare è comune tra i ciclisti, il che spiega perché alcuni hanno un gluteo dominante o un flessore dell’anca più teso rispetto ad altri.

Ad esempio, potresti non accorgerti mai che un gluteo è più sollecitato dell’altro mentre cammini o ti siedi. Lo stesso vale per il ciclismo, come detto. Il tuo corpo cercherà sempre di correggere questo squilibrio; tuttavia, sono necessarie più di semplici correzioni per ristabilire un equilibrio completo.

Gestire un indolenzimento muscolare può richiedere tempo. Il dolore all’anca influisce completamente sulla tua dinamica corporea, ma questo dovrebbe preoccuparti meno. Il trattamento adeguato ripristinerà gradualmente i muscoli squilibrati.

Scorretta regolazione della bicicletta

I telai delle biciclette devono essere robusti e offrire una guida equilibrata. Hai bisogno di unae-bike con forcella rigida. Tuttavia, se la struttura è compromessa, è possibile che i danni si trasferiscano al tuo corpo. Come è possibile?

Una scorretta regolazione della bicicletta porta sempre a movimenti irregolari durante la pedalata. Queste attività causano sia squilibri muscolari che sovraccarichi. Se la tua bici non rispetta gli standard o la sua struttura non è adeguata, mette il tuo corpo in posizioni innaturali.

I muscoli del tuo corpo cercheranno sempre di sovraccaricarsi per compensare questi movimenti innaturali, causando dolori all’anca. Immagina così: i pedali della tua bici devono essere meglio posizionati o allineati correttamente. Uno dei due glutei sarà sovraccaricato nel tentativo di correggere il problema.

Se questo accade ripetutamente, il tuo corpo svilupperà continuamente meccanismi come tensione e contrazione per riportare tutto alla normalità. Purtroppo, spesso questi sforzi sono vani.

Almeno ora sai quali potrebbero essere le cause dei tuoi dolori all’anca. È quindi importante prestare attenzione a queste aree e apportare le necessarie modifiche. Nessuno trova sollievo in dolori e stiramenti muscolari e non dovrebbe essere un ostacolo alle tue uscite in bici. Perciò è fondamentale monitorare attentamente la meccanica del corpo durante e dopo la pedalata per riconoscere ogni stress a cui è sottoposto.

Non finisce qui. Continua a leggere. Stai per scoprire come migliorare la salute delle tue anche e ridurre il rischio di infortuni.

Come migliorare i dolori all’anca

Consultare un medico o un fisioterapista può essere un valido aiuto per alleviare i dolori all’anca. Inoltre, può rappresentare la migliore risorsa a tua disposizione. Tuttavia, è importante anche l’autogestione. Tutto dipende da cosa fai per cambiare la situazione.

Queste misure includono: usare biciclette della misura giusta, utilizzare rapporti standardizzati e fare stretching e riscaldamento prima di pedalare. Puoi anche usare un gancio per l’anca e un rullo in schiuma per rilassare i muscoli flessori dell’anca.

Raggiungere un equilibrio muscolare è una sfida, soprattutto per un corpo adulto che usa costantemente i muscoli. Nonostante le difficoltà, è consigliabile trovare tempo nel tuo programma per allenare i muscoli interessati e ottenere un equilibrio perfetto o quasi. Ancora meglio, monitorare la mappa termica del tuo corpo può essere la soluzione migliore. Essa mostra quali muscoli sono maggiormente sollecitati durante un’attività fisica.

Considerazioni finali

Un intervento correttivo all’anca è costoso. Inoltre, la procedura stessa non è una passeggiata. Perciò, un trattamento precoce e solido dei dolori all’anca può farti risparmiare qualche soldo.

I dolori all’anca indicano che la funzione e i meccanismi dell’anca sono compromessi e non ottimali. Perciò allenare o correggere alcune cose che fai male può aiutare a risolvere il problema.

Come detto, i dolori all’anca possono essere fastidiosi se vuoi andare in bici e non ti permettono di goderti l’emozione della velocità. Quindi agisci di conseguenza e divertiti a pedalare. Puoi trovare e-bike ben progettate su Eskute.