Kuidas ravida puusavalu jalgrattasõidu ajal

Kuidas tunnevad su puusad end pärast pikka sõitu? Jah, eks? Kas sa kõhkled pidevalt rattasõidul puusavalu või -vaevuste tõttu? Võib-olla oled proovinud kõiki võimalikke abinõusid, kuid vaja on midagi muud.

Või veelgi hullem, su arst on soovitanud vähendada rattasõidu distantsi.

Viimase asjana tahad sa uskuda veel ühte hoiatusmärki. Selle asemel, et lühendada rattasõidu aega või lõpetada see vaevuste tõttu täielikult, on mõistlik arendada vastupidavaid puusasid.

Puusaliigese painutaja valu pedaaliklambritega rattasõidul

Rattasõit avaldab vähe mõju su alakehale, eriti sääreosale. Kuid vale tehnikaga pidevalt sõites võib see põhjustada puusa-, põlve- ja seljavalu.

Täpsemalt, kui sõidad rattaga ja kasutad pedaaliklambreid, muutuvad su puusaliigese painutajad pedaali pöörlemise osaks. Pedaali üles-alla liikumine hoiab tuuma liikumises, mis paneb puusaliigese painutajaid ülekoormusele.

Puusaliigese painutaja jaguneb Iliacus ja Psoase lihasteks, mis pedaali liikumise ajal oma lühikese lõppasendi tõttu pingutavad.

Ideaalis on lühikese asendiga lihased alati ebasoodsas olukorras, sest nad lühenevad ja pinguldavad lühikeste intervallidega, tekitades sama palju energiat. See võib põhjustada stressi ja viia puusavalu tekkeni.

Puusaliigese painutajad on ühendatud reie siseküljega ja paiknevad keskelt kubemes, kus valu kõige enam tuntav on. See valu võib olla tugev ja kiirguda tuharatesse, selga ja põlveliigestesse.

Enamik puusavalu probleeme tekib tavaliselt rattasõidu algfaasis, sest su lihased peavad kohanema äkilise tegevuse muutusega, milleks su keha on programmeeritud.

Kui rattasõit on su kirg, võid kogeda puusavalu kerge keha liikumise häire tõttu. Pea meeles, et keha liikumine peaks olema rütmiline.

Ära loobu! Kui oled entusiastlik sõitja või püüad endast parima anda, mida saad teha oma puusavalu leevendamiseks? Ja mis on miinimum, mida saad teha, et vigastus ei süveneks tõsiseks kahjustuseks?

Nagu igas riskianalüüsi olukorras, on parim hoida silma peal probleemide algpõhjusel ja ravida seda vastavalt. Ja seda pead sa tegema.

Kuidas jõuda rattasõidust tingitud puusavalu algpõhjuseni

Nagu iga haiguse puhul, on mõistlik uurida oma puusavalu põhjust, et olukorda paremini hallata.

Rattasport on esmalt vastupidavusalade spordiala. Rattasõidu ajal hoolitseb käputäis su keha lihaseid selle eest, et kõik sujuks. Kuid vigastuse tekkimise võimalus on endiselt suur.

Need vigastused võivad tabada sidemeid, liigeseid ja lihaseid. Lihased on eriti vigastustele vastuvõtlikud, kui neid pikaajaliselt koormatakse.

Kolm kurikuulsat põhjustajaid panustavad oluliselt rattasõidust tingitud puusavalusse: lihaste tasakaalutus, ületreenitus ja vale rattasuurus. Kui need tekivad, viivad need sageli samale tulemusele: vigastusele.

Pea meeles, et puusaliigese painutaja asub vaagnast reie siseküljele. Pinged ja kitsikus kiirendavad puusavalu teket.

Pingul Iliopsoas ratturitele

Sinu Iliopsoas lihased töötavad pedaali vajutades radikaalselt erinevalt: kas lõdvestad neid pedaali edasi lükkamiseks või pingutad neid pedaali tõmbamiseks ja ratta liigutamiseks.

Tegelikult on su Iliopsoas lihased loodud kokku tõmbuma ja lõdvestuma, kuid nad ei peaks seda tegevust pikka aega järjest pinges olekus kordama.

Lihased on kõige efektiivsemad oma ideaalses pikkuses; nad ei tööta hästi igas suuruses. Lisaks aitavad puusaliigese painutajad hoida vaagnat ja selgroogu suhteliselt stabiilsena, kui su jalad liiguvad, mis seab täiendavaid nõudmisi juba ülekoormatud lihasrühmale.

Kui sul puudub lihasjõud, mis toetaks korralikult puusa-, selja- ja vaagnasidemeid ning liigeseid, on su puusalihaste võimekus halvenenud. Lisaks võivad kulunud puusalihased põhjustada ebamugavust ja kahjustusi lähedal asuvates kõõlustes, sidemetes ja liigestes. Need on loodud stabiliseerima, kui suurendad oma päevast läbitud kilomeetrite arvu kiiresti, ilma piisava taastumisajata.

Lihaste tasakaalutus

Iga kord, kui sõidad rattaga, on võimalik märgata peent lihaste tasakaalutust. Iliopsoas lihas reageerib tundlikult pedaali vajutamisest ja tõmbamisest tingitud venitusele ja kokkutõmbumisele. Seetõttu on suur risk lihaste tasakaalutuse tekkeks, mis võib põhjustada tugevat puusavalu.

Oota! Lihaste tasakaalutus on ratturite seas tavaline, mis seletab, miks mõnel ratturil on domineeriv tuharalihas või pinges puusaliigese painutaja rohkem kui teistel.

Näiteks ei pruugi sa kunagi märgata, et üks su tuharalihastest töötab rohkem kui teine, kui kõnnid või isegi istud. Sama kehtib rattasõidu puhul. Su keha püüab alati seda tasakaalutust parandada, kuid täielikuks tasakaaluks on vaja rohkem kui lihtsalt parandusi.

Lihasvaludega tegelemine võib olla aeganõudev. Puusavalu mõjutab täielikult su keha dünaamikat, kuid sellest ei peaks sa kõige rohkem muretsema. Õige ravi taastab tasakaalustamata lihased järk-järgult.

Vale rattasuurus

Rattaraamid peaksid olema vastupidavad ja pakkuma tasakaalustatud sõidutunnetust. Sul on vajajäiga kahvliga elektrijalgratast. Kui raam on kahjustatud, võib see vigastusi su kehale edasi kanda. Kuidas see võimalik on?

Vale rattasuurus põhjustab alati erinevaid rattaliigutusi pedaali vajutamisel. Sellised liigutused tekitavad lihaste tasakaalutust ja ületreenitust. Kui su ratas ei vasta standarditele või selle struktuur ei sobi, sunnib see su keha ebaloomulikesse asenditesse.

Su lihased püüavad pidevalt üle pingutada, et kompenseerida neid ebaloomulikke liigutusi, mis põhjustab puusavalu. Kujuta ette, et su ratta pedaalid vajavad paremat positsioneerimist või korrektset joondamist. Su vasak või parem tuharalihas pingutab üle, et seda probleemi lahendada.

Kui see kordub, arendab su keha pidevalt mehhanisme nagu pingutamine ja kokkutõmbumine, et tagada kõikide lihaste naasmine loomulikku asendisse. Kahjuks on need pingutused sageli asjatud.

Nüüd tead vähemalt, mis võivad olla su puusavalu põhjused. Seetõttu on oluline pöörata neile piirkondadele tähelepanu ja teha vajadusel kohandusi. Keegi ei leia lohutust liigsest valust ja lihaspingetest ning see ei tohiks olla takistuseks su rattasõidule. Seega on oluline jälgida oma keha mehhaanikat sõidu ajal ja pärast seda, et mõista kõiki koormusi, millele see on avatud.

See ei lõpe siin. Loe edasi. Sa oled teel leidmaks viise, kuidas parandada oma puusade seisundit ja vähendada vigastuste riski.

Kuidas parandada oma puusavalu

Arsti või füsioterapeudi külastamine võib olla oluline samm su puusavalu leevendamiseks. See võib olla parim relv su arsenalis. Kuid enesehooldus peab samuti mängu tulema. Kõik sõltub sellest, mida sa teed olukorra muutmiseks.

Need meetmed hõlmavad: õigesti sobiva ratta kasutamist, standardsete käikude kasutamist ning venitusi ja soojendust enne rattasõitu. Samuti võid kasutada puusakonksu ja vahurulli, et lõdvestada puusaliigese painutajaid.

Tasakaalustatud lihaste saavutamine on keeruline ülesanne, eriti täiskasvanud kehal, mis pidevalt lihaseid koormab. Väheste võimaluste keskel on mõistlik leida oma ajakavast aega mõjutatud lihaste treenimiseks, et saavutada täiuslik või peaaegu täiuslik tasakaal. Veelgi parem, jälgida oma keha soojuskaarti, mis näitab, millised lihased on füüsilise tegevuse ajal enim koormatud.

Lõppsõna

Puusade korrigeeriv operatsioon on kallis. Lisaks pole protseduur ise lihtne. Seetõttu võib varajane ja korralik puusavalu ravi säästa sulle mõne dollari.

Puusavalu näitab, et su puusafunktsioonid ja -mehhanismid on häiritud ning optimaalset tulemust ei saavutata. Seega võib mõne halva harjumuse treenimine või korrigeerimine aidata su puusaprobleemi lahendada.

Nagu mainitud, võib puusavalu olla tülikas, kui tahad rattaga sõita, ja sa ei tunne seda kiirust, mis tempoga kaasneb. Seega tegutse vastavalt ja naudi rattasõitu. Hästi disainitud elektrijalgrattad leiad aadressilt Eskute.