Kuinka hoitaa lonkkakipua pyöräillessä

Miltä lonkkasi tuntuvat pitkän ajon jälkeen? Niinpä, eikö vain? Epäröitkö jatkuvasti pyöräillä lonkkakipujen tai -vaivojen takia? Olet ehkä kokeillut kaikenlaisia keinoja, mutta tarvitaan vielä jotain muuta.

Tai vielä pahempaa, lääkärisi on saattanut suositella, että vähennät pyöräilymatkaa.

Viimeinen asia, johon haluat uskoa, on uusi varoitus. Sen sijaan, että lyhentäisit pyöräilyaikaasi tai lopettaisit kokonaan kipujen vuoksi, on viisasta kehittää kestävämmät lonkat.

Lonkkataivuttajan kipu poljinlenkkien kanssa pyöräillessä

Pyöräily rasittaa alavartaloasi vähän, erityisesti sääriäsi. Se voi kuitenkin aiheuttaa lonkka-, polvi- ja selkäkipuja, jos sitä tehdään jatkuvasti väärässä asennossa.

Tarkemmin sanottuna, kun pyöräilet ja käytät poljinlenkkejä, lonkkataivuttajasi osallistuvat poljinliikkeisiin. Polkimien ylös- ja alaspäin suuntautuvat liikkeet pitävät keskivartalon liikkeessä, mikä kuormittaa lonkkataivuttajia liikaa.

Lonkkataivuttaja jakautuu edelleen iliaksen ja psoaksen lihaksiin, jotka joutuvat poljinliikkeiden aikana rasitukseen lyhyen loppuasentonsa vuoksi.

Ihanteellisesti lyhyessä asennossa olevat lihakset ovat aina alttiimpia, koska ne supistuvat ja jännittyvät lyhyissä jaksoissa tuottaen saman määrän energiaa. Tämä voi aiheuttaa rasitusta ja johtaa lonkkakipuihin.

Lonkkataivuttajat ovat yhteydessä reiden sisäpuolelle ja sijaitsevat keskellä nivustaipeita, missä kipu tuntuu eniten. Nämä kivut voivat olla voimakkaita ja säteillä pakara-, selkä- ja polvikudoksiin.

Useimmat lonkkakipuihin liittyvät ongelmat ilmenevät usein pyöräilyrutiinisi alkuvaiheessa, koska lihaksesi joutuvat sopeutumaan äkilliseen muutokseen, johon kehosi on ohjelmoitu.

Jos pyöräily on sinun juttusi, saatat kokea lonkkakipuja pienen häiriön vuoksi kehon liikkeissäsi. Muista, että nämä liikkeet tulisi olla rytmisiä.

Älä lopeta! Jos olet innokas pyöräilijä tai yrität antaa parastasi, mitä voit tehdä lonkkakipujesi lievittämiseksi? Ja mikä on vähimmäistoimi, jolla estät vamman pahenemisen vakavaksi?

Kuten kaikissa riskianalyysitilanteissa, on parasta pitää ongelmien perimmäinen syy mielessä ja hoitaa sitä asianmukaisesti. Ja sinun täytyy tehdä juuri niin.

Miten päästä lonkkakipujen alkuperäiseen syyhyn pyöräilyn yhteydessä

Kuten kaikissa sairauksissa, on viisasta selvittää lonkkakipujesi syy tilanteen hallitsemiseksi.

Pyöräily on aluksi kestävyysurheilulaji. Pyöräillessäsi muutama kehosi lihas varmistaa, että kaikki sujuu hyvin. Siitä huolimatta sinulla on silti merkittävä riski saada vamma.

Nämä vammat voivat kohdistua nivelsiteisiin, niveliin ja lihaksiin. Lihakset ovat alttiita vammoille, kun ne altistuvat pitkään fyysiselle rasitukselle.

Kolme pahamaineista syytä aiheuttaa merkittävästi lonkkakipuja pyöräillessä: lihasepätasapaino, ylirasitus ja vääränlainen pyörän istuvuus. Kun nämä laukeavat, ne johtavat usein samaan lopputulokseen: vammaan.

Muista, että lonkkataivuttaja sijaitsee lantiosi läpi reiden sisäpuolelle. Jännitykset ja kireys nopeuttavat lonkkakipujen syntyä.

Kireä iliopsoas pyöräilijöille

Iliopsoas-lihaksiasi käytetään polkiessa radikaalisti eri tavoin: joko rentoutat niitä työntääksesi polkimia eteenpäin tai jännität niitä vetääksesi polkimia ja liikuttaaksesi pyörää eteenpäin.

Todellisuudessa iliopsoas-lihaksesi on tarkoitettu supistumaan ja rentoutumaan, mutta niiden ei pitäisi toistaa tätä toimintaa pitkään supistuneena.

Lihakset toimivat parhaiten ihanteellisessa pituudessaan; ne eivät toimi hyvin kaikissa mitoissa. Lisäksi lonkkataivuttajat auttavat pitämään lantion ja selkärangan melko vakaana, kun jalkasi liikkuvat, mikä asettaa lisävaatimuksia jo ylikuormitetulle lihasparille.

Jos lihasvoimaa puuttuu, lonkkalihastesi kyky tukea lonkan, selän ja lantion nivelsiteitä ja niveliä heikkenee. Lisäksi kuluneet lonkkalihakset voivat aiheuttaa kipua ja vaurioita lähellä olevissa jänteissä, nivelsiteissä ja nivelissä. Ne on suunniteltu vakauttamaan, kun lisäät päivittäistä kilometrimäärää nopeasti ilman tai vähäisellä palautumisajalla.

Lihasepätasapaino

Joka kerta pyöräillessäsi saatat huomata hienovaraisen lihasepätasapainon. Iliopsoas-lihas reagoi herkästi poljinliikkeen aiheuttamaan venytykseen ja supistukseen. Siksi on suuri riski, että lihasepätasapaino johtaa voimakkaisiin lonkkakipuihin.

Odota! Lihasepätasapaino on yleistä pyöräilijöillä, mikä selittää, miksi joillakin pyöräilijöillä on hallitseva pakaralihas tai kireä lonkkataivuttaja verrattuna toisiin.

Esimerkiksi et ehkä koskaan huomaa, että toinen pakaralihaksistasi on vahvemmin käytössä kuin toinen kävellessäsi tai istuessasi. Sama pätee pyöräilyyn, kuten aiemmin mainittiin. Kehosi yrittää aina korjata tätä epätasapainoa, mutta pelkät korjaukset eivät riitä täydelliseen tasapainoon.

Lihaskivun hoito voi olla pitkä prosessi. Lonkkakivut vaikuttavat kokonaisvaltaisesti kehosi dynamiikkaan, mutta siitä sinun ei tarvitse huolestua liikaa. Oikea hoito palauttaa vähitellen epätasapainoiset lihakset.

Vääränlainen pyörän istuvuus

Pyörän runko on suunniteltu kestämään ja tarjoamaan tasapainoisen ajotuntuman. Tarvitsetjäykällä haarukalla varustetun sähköpyörän. Jos rakenne on kuitenkin heikentynyt, pyörän aiheuttamat vauriot voivat siirtyä kehoosi. Miten se on mahdollista?

Vääränlainen pyörän säätö johtaa aina erilaisiin pyörän liikkeisiin poljinta käytettäessä. Tällaiset liikkeet aiheuttavat lihasepätasapainoa ja ylirasitusta. Jos pyöräsi ei siis vastaa vaatimuksia tai sen rakenne ei ole kunnossa, se altistaa kehosi epänatimaalisille asennoille.

Lihaksesi yrittävät aina ylirasittaa itseään kompensoidakseen näitä epänormaaleja liikkeitä, mikä johtaa lonkkakipuihin. Kuvittele, että pyöräsi polkimet pitäisi sijoittaa paremmin tai kohdistaa oikein. Joko vasen tai oikea pakaralihas joutuu ylirasitukseen yrittäessään korjata tätä ongelmaa.

Jos tämä toistuu, kehosi kehittää jatkuvasti mekanismeja, kuten kiristystä ja supistusta, varmistaakseen, että kaikki palautuu luonnolliseen tilaansa. Valitettavasti nämä yritykset ovat usein turhia.

Nyt tiedät ainakin, mitkä voivat olla lonkkakipujesi syyt. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota näihin alueisiin ja tehdä tarvittavat säädöt. Kukaan ei löydä lohtua liiallisista kivuista ja lihasjännityksistä, eikä niiden pitäisi olla takaisku pyöräilyllesi. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota kehosi mekaniikkaan pyöräilyn aikana ja sen jälkeen, jotta voit lukea kaikki rasitukset, joille se altistuu.

Tämä ei lopu tähän. Jatka lukemista. Olet löytämässä tapoja parantaa lonkkotilaasi ja vähentää vammojen riskiä.

Miten voit parantaa lonkkakipujasi

Lääkärin tai fysioterapeutin käynti voi olla ratkaisevaa lonkkakipujesi lievittämisessä. Se voi olla paras aseistuksesi listallasi. Silti itsehoidolle on myös tilaa. Kyse on siitä, mitä teet tilanteen muuttamiseksi.

Toimenpiteisiin kuuluu: oikean kokoisen pyörän käyttäminen, standardoitujen vaihteiden käyttö sekä venyttely ja lämmittely ennen pyöräilyä. Voit myös hankkia lonkkakoukun ja vaahtorullan rentouttaaksesi lonkkataivuttajalihaksiasi.

Tasapainoisen lihaksiston saavuttaminen on haastavaa, erityisesti aikuiselle keholle, joka kuormittaa lihaksiaan jatkuvasti. Pienistä mahdollisuuksista huolimatta on viisasta löytää aikataulustasi aikaa harjoittaa vaurioituneita lihaksia täydellisen tai lähes täydellisen tasapainon saavuttamiseksi. Vielä parempi vaihtoehto on seurata kehosi lämpökarttaa, joka näyttää, mitkä lihakset ovat eniten käytössä fyysisen aktiviteetin aikana.

Lopuksi

Lonkan korjausleikkaus on kallis. Lisäksi itse toimenpide ei ole mikään lasten leikkiä. Siksi varhainen ja tehokas lonkkakipujen hoito voi säästää sinulta rahaa.

Lonkkakivut kertovat, että lonkan toiminta ja mekanismit ovat häiriintyneet eivätkä toimi optimaalisesti. Siksi joidenkin asioiden harjoittelu tai säätäminen, joita teet huonosti, voi auttaa korjaamaan lonkkaongelmasi.

Kuten mainittu, lonkkakivut voivat olla ärsyttäviä, kun haluat pyöräillä, etkä tunne vauhdin tuomaa riemua. Joten toimi sen mukaisesti ja nauti pyöräilystä. Hyvin suunnitellut sähköpyörät löydät osoitteesta Eskute.