Como tratar dores na anca ao andar de bicicleta

Como se sentem as suas ancas depois de uma longa viagem? Pois é, não é? Hesita constantemente em andar de bicicleta devido a desconfortos ou dores nas ancas? Talvez já tenha esgotado todas as soluções possíveis, mas ainda é necessário algo mais.

Ou, pior ainda, o seu médico recomendou-lhe reduzir a distância percorrida ao andar de bicicleta.

Além disso, a última coisa em que quer acreditar é num novo sinal de alerta. Por isso, em vez de reduzir o tempo que passa a pedalar ou parar completamente devido ao desconforto que sente ao andar de bicicleta, é aconselhável desenvolver ancas resistentes.

Dor nos flexores da anca com pedais automáticos ao andar de bicicleta

Andar de bicicleta tem pouco impacto na parte inferior do seu corpo, especificamente nas suas pernas. No entanto, pode causar dores nas ancas, joelhos e costas se for feito constantemente com uma postura incorreta.

Mais precisamente, quando anda de bicicleta e usa pedais automáticos, os seus flexores da anca tornam-se parte do movimento de rotação dos pedais. Os movimentos de subida e descida gerados pelo pedal mantêm o core em movimento, o que faz com que os flexores da anca fiquem excessivamente ativados.

Os flexores da anca dividem-se em Iliaco e Psoas, que durante o movimento dos pedais, devido à sua posição encurtada, são submetidos a um esforço intenso.

Idealmente, músculos em posição encurtada estão sempre em desvantagem, pois contraem-se e tensionam-se em intervalos curtos, produzindo a mesma quantidade de energia. Isto pode colocar os músculos sob stress, levando a dores na anca.

Os flexores da anca estão ligados à parte interna da coxa e localizam-se no centro da virilha, onde a maior parte da dor é sentida. Estas dores podem ser intensas e irradiar para os glúteos, costas e tecidos dos joelhos.

Saiba que a maioria destes problemas de dor na anca surge frequentemente nas fases iniciais da sua rotina de ciclismo. Isto acontece porque os seus músculos são forçados a adaptar-se à mudança repentina de atividade para a qual o seu corpo está programado.

Se andar de bicicleta é a sua paixão, pode estar a experienciar estas dores na anca devido a uma ligeira perturbação nos seus movimentos corporais. Lembre-se de que estes movimentos devem ser rítmicos.

Não pare! Se é um ciclista entusiasta ou está a tentar dar o seu melhor, o que pode fazer para aliviar as dores na anca? E qual é o mínimo que pode fazer para evitar que a lesão se agrave?

Como em qualquer cenário de análise de risco, o melhor é identificar a causa principal dos problemas e tratá-la adequadamente. E é isso que deve fazer.

Chegar à origem da dor nas ancas causada pelo ciclismo

Como em qualquer doença, é aconselhável investigar a causa das suas dores na anca para poder gerir a situação.

O ciclismo é, antes de mais, um desporto de resistência. Ao pedalar, um conjunto de músculos do seu corpo assegura que tudo corre bem. No entanto, ainda corre um risco considerável de sofrer uma lesão.

Estas lesões podem afetar os seus ligamentos, articulações e músculos. Por isso, os músculos são vulneráveis a lesões quando expostos a atividades físicas prolongadas.

Notavelmente, três fatores principais contribuem significativamente para as dores na anca ao andar de bicicleta: desequilíbrio muscular, sobrecarga e ajuste incorreto da bicicleta. Quando desencadeados, estes três fatores conduzem frequentemente ao mesmo resultado: uma lesão.

Lembre-se de que o flexor da anca está localizado ao longo da sua bacia até à parte interna da coxa. Tensão e rigidez aceleram o aparecimento das dores na anca.

Iliopsoas apertado para ciclistas

Os seus músculos iliopsoas são usados de forma radicalmente diferente ao pedalar: ou relaxa-os para empurrar os pedais para a frente, ou contrai-os para puxar os pedais e mover a bicicleta para a frente.

Na realidade, os seus músculos iliopsoas foram feitos para contrair e relaxar, mas não devem realizar esta atividade repetidamente durante longos períodos enquanto contraídos.

Os músculos funcionam melhor na sua extensão ideal; não funcionam bem em qualquer comprimento. Além disso, os flexores da anca ajudam a manter a sua bacia e coluna relativamente estáveis enquanto as suas pernas se movem, o que impõe exigências adicionais a um par já sobrecarregado.

A capacidade dos seus músculos da anca de suportar adequadamente os ligamentos e articulações da anca, costas e bacia é prejudicada se lhe faltar força muscular. Além disso, os seus músculos da anca desgastados podem causar desconforto e danos nos tendões, ligamentos e articulações próximos. Eles foram concebidos para estabilizar o corpo quando aumenta rapidamente a sua quilometragem diária, com pouco ou nenhum tempo de recuperação entre sessões.

Desequilíbrio muscular

Cada vez que anda de bicicleta, existe a possibilidade de notar um desequilíbrio muscular subtil. O músculo iliopsoas reage sensivelmente ao alongamento e contração causados pelo empurrar e puxar dos pedais. Por isso, há um risco considerável de desenvolver um desequilíbrio muscular que pode levar a dores intensas na anca.

Espere! O desequilíbrio muscular é comum entre ciclistas, o que explica porque alguns têm um glúteo dominante ou um flexor da anca mais tenso do que outros.

Por exemplo, pode nunca reparar que um dos seus glúteos é mais usado do que o outro ao andar ou mesmo ao sentar-se. O mesmo se aplica ao ciclismo, como já mencionado. O seu corpo tentará sempre corrigir esse desequilíbrio; no entanto, são necessárias mais do que simples correções para restabelecer o equilíbrio completo.

Lidar com dores musculares pode ser demorado. As dores na anca afetam completamente a sua dinâmica corporal, mas isso deve ser a sua menor preocupação. O tratamento adequado restaurará gradualmente os músculos desequilibrados.

Ajuste incorreto da bicicleta

Os quadros de bicicleta devem ser robustos e proporcionar uma sensação equilibrada ao pedalar. Precisa de umE-Bike com garfo rígido. No entanto, se a estrutura estiver comprometida, é possível que os danos se transfiram para o seu corpo. Como é que isso acontece?

Um ajuste incorreto da bicicleta leva sempre a movimentos irregulares ao pedalar. Estas atividades causam tanto desequilíbrio muscular como sobrecarga. Se a sua bicicleta não cumprir os padrões ou a sua estrutura não for adequada, expõe o seu corpo a posições antinaturais.

Os seus músculos tentarão compensar estas posições antinaturais, esforçando-se excessivamente, o que provoca dores na anca. Imagine isto: os pedais da sua bicicleta precisam de estar melhor posicionados ou alinhados corretamente. Ou o seu glúteo esquerdo ou direito estará sobrecarregado a tentar corrigir este problema.

Se isto acontecer repetidamente, o seu corpo desenvolverá constantemente mecanismos como tensão e contração para garantir que tudo volte ao seu estado natural. Infelizmente, estes esforços são muitas vezes infrutíferos.

Pelo menos agora sabe quais podem ser as causas das suas dores na anca. Por isso, é importante prestar atenção a estas áreas e fazer os ajustes necessários. Ninguém encontra conforto em dores excessivas e distensões musculares, e isso não deve ser um obstáculo para as suas pedaladas. Por isso, é fundamental estar atento à sua mecânica corporal durante e após o ciclismo para identificar todas as tensões a que está sujeito.

Não termina aqui. Continue a ler. Está prestes a descobrir formas de melhorar a saúde das suas ancas e reduzir o risco de lesões.

Como pode melhorar as suas dores na anca

Consultar um médico ou fisioterapeuta pode ser fundamental para aliviar as suas dores na anca. Além disso, pode ser a melhor arma na sua lista. No entanto, ainda é necessário algum autocuidado. Tudo depende do que faz para mudar a situação.

Estas medidas incluem: usar bicicletas com o ajuste correto, utilizar mudanças padronizadas e alongar-se antes da sessão de ciclismo e do aquecimento. Também pode usar um gancho para a anca e um rolo de espuma para relaxar os seus músculos flexores da anca.

Alcançar um equilíbrio muscular é uma tarefa difícil, especialmente para um corpo adulto que está constantemente a usar os seus músculos. Apesar das poucas hipóteses, é aconselhável encontrar tempo na sua agenda para exercitar os músculos afetados e alcançar um equilíbrio perfeito, ou pelo menos quase perfeito. Melhor ainda, monitorizar o mapa térmico do seu corpo pode ser a melhor opção. Ele mostra quais os músculos mais usados durante uma atividade física.

Considerações finais

Uma cirurgia corretiva da anca é cara. Além disso, o procedimento em si não é simples. Por isso, um tratamento precoce e eficaz das dores na anca pode poupar-lhe algum dinheiro.

As dores na anca indicam que a função e os mecanismos da sua anca estão comprometidos e que não está a atingir o seu potencial máximo. Por isso, treinar ou ajustar alguns aspetos que faz mal pode ajudar a resolver o seu problema na anca.

Como já foi referido, as dores na anca podem ser incómodas se quiser andar de bicicleta, e não sentirá a emoção associada à velocidade. Por isso, cuide-se adequadamente e divirta-se a pedalar. Bicicletas elétricas bem desenhadas encontra na Eskute.